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美食天下素菜谱大全中国图鉴pdf素食=健康?长期吃素竟然有这些风险!
2022-11-21

摄入过多的植物性食物会带来一些营养素缺乏的高危因素:优质蛋白的摄入减少、植物性食物中的钙的吸收率低,再加上膳食纤维及植酸对营养素吸收的干扰,很容易造成维生素、微量元素的缺乏,如钙、铁、锌、硒及维生素A、维生素D、维生素B12等。

2.尽量增加食物的种类,选择谷类、豆类、根茎类、菌藻类、蔬菜、水果等各种食物。同时要注意以新鲜的食物为主,少吃腌菜、泡菜。谷类与豆类同食加强其氨基酸的互补作用;多吃番茄、猕猴桃、葡萄补充铁质;多吃胡萝卜、南瓜等增加β-胡萝卜素的摄入,以避免维生素A的缺乏。

眼下,素食主义正成为席卷全球的一股健康风潮。很多研究表明,素食者可能比普通人更少患癌症、心脏疾病、糖尿病、胆结石等疾病。然而一味地吃青菜豆腐,甚至完全肉、蛋及奶制品,会导致食物成分比例失调,引起营养不良、结石、缺钙贫血等。我们就从健康角度出发,教给素食者如何巧妙补充营养,膳食平衡。